21 days idea
Subalansuotos mitybos meniu Trečia savaitė
Pirmadienis
Gegužės 25 d.
Pusryčiai - Spelta kruopų košė su cukinijomis ir špinatais
Baltymai 20g | Angliavandeniai 59g | Riebalai 9g | Skaidulos 1g | 395 Kcal
Priešpiečiai - Kreminė daržovių sriuba
Baltymai 2g | Angliavandeniai 17g | Riebalai 5g | Skaidulos 1g | 125 Kcal
Pietūs - Sočios salotos su pupelėmis ir kale kopūstu
Baltymai 20g | Angliavandeniai 75g | Riebalai 19g | Skaidulos 17g | 550 Kcal
Pavakariai - Avinžirnių užkandis
Baltymai 6g | Angliavandeniai 18g | Riebalai 2g | Skaidulos 5g | 120 Kcal
Vakarienė - Vištienos kukuliai su keptomis daržovėmis/ Žalios salotos
Baltymai 47g | Angliavandeniai 14g | Riebalai 16g | Skaidulos 2g | 390 Kcal
Antradienis
Gegužės 26 d.
Pusryčiai - Daržovių-varškės blyneliai
Baltymai 20g | Angliavandeniai 37g | Riebalai 18g | Skaidulos 2g | 385 Kcal
Priešpiečiai - Obuolys
Pietūs - Bulguro plovas su feta/Burokėlių salotos
Baltymai 20g | Angliavandeniai 75g | Riebalai 12g | Skaidulos 2g | 580 Kcal
Priešpiečiai - Varškės ir agurko užkandis
Baltymai 13g | Angliavandeniai 5 g | Riebalai 6 g | 120 Kcal
Vakarienė - Jūros lydeka su daržovėmis/Pomidorų salotos
Baltymai 42g | Angliavandeniai 25g | Riebalai 25g | Skaidulos 2g | 495 Kcal
Trečiadienis
Gegužės 27 d.
Saldžios bulvės pusryčiai su jautiena
Baltymai 23g | Angliavandeniai 44g | Riebalai 14g | Skaidulos 7g | 400 Kcal
Priešpiečiai - Pupelių braunis
Baltymai 4g | Angliavandeniai 12g | Riebalai 5g | Skaidulos 5g | 110 Kcal
Pietūs- Daržovės su spindulinėmis pupuolėmis/Agurkai
Baltymai 15g | Angliavandeniai 58g | Riebalai 20g | Skaidulos 18g | 470 Kcal
Pavakariai - Tailandietiška vištienos sriuba
Baltymai 16g | Angliavandeniai 28g | Riebalai 5g | Skaidulos 1g | 220 Kcal
Vakarienė - Vištienos stir fry su daržovėmis/ Kopūstų salotos
Baltymai 45g | Angliavandeniai 27g | Riebalai 21g | Skaidulos 5g | 465 Kcal
Ketvirtadienis
Gegužės 28 d.
Pusryčiai - Grikių košė su burokėliais ir feta
Baltymai 13g | Angliavandeniai 52 g | Riebalai 6g | Skaidulos 5g | 365 Kcal
Priešpiečiai - Juodasis šokoladas
Pietūs - Plėšyta jautiena su moliūgu koše/Coleslaw salotos
Baltymai 41g | Angliavandeniai 43 g | Riebalai 28g | Skaidulos 2g | 585 Kcal
Pavakariai - Riešutų užkandis
Baltymai 6g | Angliavandeniai 11g | Riebalai 16g | Skaidulos 2g | 210 Kcal
Vakarienė - Vištos krūtinėlė su keptomis daržovėmis
Baltymai 47g | Angliavandeniai 28 g | Riebalai 9g | Skaidulos 2g | 380 Kcal
