21 days idea
Subalansuotos mitybos meniu
Pirmadienis
Balandžio 13 d.
Pusryčiai - Perlinių kruopų košė su pomidorų pesto ir varškės kremu
Baltymai 18g | Angliavandeniai 64g | Riebalai 14g | Skaidulos 6g | 460 Kcal
Priešpiečiai - Chia pudingas su uogomis
Baltymai 11g | Angliavandeniai 7g | Riebalai 4g | Skaidulos 1g | 104 Kcal
€7.00
Pietūs - Kepta vištos krūtinėlė su morkomis, cukinijomis ir kaparėlių padažu
Baltymai 46g | Angliavandeniai 16g | Riebalai 16g | Skaidulos 5g | 450 Kcal
€5.00
Pavakariai - Avinžirnių užkandis
Baltymai 6g | Angliavandeniai 18g | Riebalai 2g | Skaidulos 5g | 120 Kcal
Vakarienė - Grill daržovių salotos su feta ir bolivine balanda
Baltymai 19g | Angliavandeniai 47g | Riebalai 23g | Skaidulos 3g | 470 Kcal
€4.50
Antradienis
Balandžio 14 d.
Pusryčiai - Cukinijų blynai su jogurto padažu
Baltymai 20g | Angliavandeniai 42g | Riebalai 19g | Skaidulos 2g | 410 Kcal
€7.50
Priešpiečiai - Bananas
Baltymai 1g | Angliavandeniai 30g | Riebalai 1g | Skaidulos 3g | 130 Kcal
€4.00
Pietūs - Graikiški jautienos kukuliai su keptomis daržovėmis ir basmati ryžiais
Baltymai 43g | Angliavandeniai 51g | Riebalai 15g | Skaidulos 2g | 510 Kcal
€2.00
Pavakariai - Minestrone
Baltymai 7g | Angliavandeniai 27g | Riebalai 3g | Skaidulos 2g | 150 Kcal
Vakarienė - Vištienos juostelės citrinų padaže/ Burokėlių ir morkų salotos
Baltymai 45g | Angliavandeniai 16g | Riebalai 18g | Skaidulos 2g | 400 Kcal
€8.00
Trečiadienis
Balandžio 15 d.
Pusryčiai - Bolivinės balandos ir bulguro košė su cukinijomis ir špinatais
Baltymai 17g | Angliavandeniai 45g | Riebalai 10g | Skaidulos 2g | 330 Kcal
Priešpiečiai - Pupelių braunis
Baltymai 4g | Angliavandeniai 15g | Riebalai 6g | Skaidulos 5g | 140 Kcal
Pietūs - Kalakutiena su daržovėmis ir grikiais/Žaliosios salotos
Baltymai 42g | Angliavandeniai 45g | Riebalai 14g | Skaidulos 2g | 470 Kcal
Pavakariai - Moracelos ir pomidorų užkandis
Baltymai 9g | Angliavandeniai 4g | Riebalai 9g | | 130 Kcal
Vakarienė - Tuno salotos su minibulvytėmis ir šparaginėmis pupelėmis
Baltymai 32g | Angliavandeniai 46g | Riebalai 22g | Skaidulos 2g | 515 Kcal
€8.00
Ketvirtadienis
Balandžio 16 d.
Pusryčiai - Kiaušinienė su daržovėmis
Baltymai 21g | Angliavandeniai 25 g | Riebalai 17 g | 330 Kcal
€1.50
Priešpiečiai - Varškės ir agurko užkandis
Baltymai 13g | Angliavandeniai 5 g | Riebalai 6 g | 120 Kcal
Pietūs - Vištienos karis su ryžiais/ Morkų salotos
Baltymai 48g | Angliavandeniai 63 g | Riebalai 13g | Skaidulos 6g | 555 Kcal
Pavakariai - Daržovių lazdelės su humusu
Baltymai 3g | Angliavandeniai 12 g | Riebalai 2 g | 80 Kcal
Vakarienė - Daržovių apkepas su raudonaisiais lęšiais
Baltymai 33g | Angliavandeniai 58 g | Riebalai 16g | Skaidulos 12g | 500 Kcal
€1.50
Penktadienis
Balandžio 17 d
Pusryčiai - Grikių košė su daržovėmis ir kietuoju sūriu
Baltymai 17g | Angliavandeniai 52g | Riebalai 7g | 340 Kcal
Priešpiečiai - Pievagrybių sriuba
Baltymai 7g | Angliavandeniai 3g | Riebalai 11g | 140 Kcal
Pietūs - Marokietiškas avinžirnių troškinys/ Žalios salotos
Baltymai 24g | Angliavandeniai 78g | Riebalai 16g | Skaidulos 2g | 550 Kcal
Pavakariai - Riešutų užkandis
Baltymai 7g | Angliavandeniai 7g | Riebalai 18g | Skaidulos 2g | 220 Kcal
Vakarienė - Menkė su grill daržovėmis ir bolivine balanda
Baltymai 32g | Angliavandeniai 30g | Riebalai 13g | Skaidulos 2g | 365 Kcal
