21 days idea
Subalansuotos mitybos meniu
Pavyzdinis meniu nurodytas 1600 kcal mitybos programai. Retai, bet kartais gali būti kitas patiekalas
Pirmadienis
Rugsėjo 7 d.
Saldžios bulvės pusryčiai su tuno-kiaušinių salotomis
Baltymai 17g | Angliavandeniai 32g | Riebalai 16g | Skaidulos 5g | 345 Kcal
Priešpiečiai - Obuolys
Pietūs - Jautiena su morkomis ir cukinijomis/Kopūstų salotos
Baltymai 38g | Angliavandeniai 58g | Riebalai 26g | Skaidulos 9g | 617 Kcal
Pavakariai - Kreminė moliūgų sriuba
Baltymai 3g | Angliavandeniai 17g | Riebalai 10g | Skaidulos 1g | 165 Kcal
Vakarienė - Vištienos salotos su minibulvytėmis ir feta
Baltymai 42g | Angliavandeniai 43g | Riebalai 10g | Skaidulos 6g | 430 Kcal
Antradienis
Rugsėjo 8 d.
Pusryčiai - Avižinė košė su sviestu ir cinamonu
Baltymai 15g | Angliavandeniai 54g | Riebalai 15g | Skaidulos 10g | 415 Kcal
Priešpiečiai - Bananiniai sausainiai
Baltymai 3g | Angliavandeniai 19g | Riebalai 2g | Skaidulos 6g | 100 Kcal
Pietūs - Daržovės su juodaisisias lęšiais ir tofu/ Žalios salotos
Baltymai 29g | Angliavandeniai 49g | Riebalai 20g | Skaidulos 2g | 495 Kcal
Pavakariai - Riešutų užkandis
Baltymai 7g | Angliavandeniai 7g | Riebalai 18g | Skaidulos 6g | 220 Kcal
Vakarienė - Vištos krūtinėlė su pesto/Burokėlių salotos
Baltymai 47g | Angliavandeniai 23g | Riebalai 7g | Skaidulos 3g | 345 Kcal
Trečiadienis
Rugsėjo 9 d.
Angliški pusryčiai kitaip
Baltymai 26g | Angliavandeniai 40g | Riebalai 14g | Skaidulos 13g | 385 Kcal
Priešpiečiai - Džiovintų vaisių ir reišutų rutuliukai
Baltymai 5g | Angliavandeniai 14g | Riebalai 10g | Skaidulos 3g | 160 Kcal
Pietūs - Pilno grūdo makaronai su daržovėmis
Baltymai 23g | Angliavandeniai 63g | Riebalai 24g | Skaidulos 2g | 560 Kcal
Pavakariai - Varškės ir agurko užkandis
Baltymai 18g | Angliavandeniai 5 g | Riebalai 1 g | 100 Kcal
Vakarienė - Jautienos salotos su bolivine balanda
Baltymai 27g | Angliavandeniai 48g | Riebalai 18g | Skaidulos 6g | 465 Kcal
Ketvirtadienis
Rugsėjo 10 d.
Pusryčiai - Keturių grudų košė su pomidorais ir špinatais
Baltymai 19g | Angliavandeniai 44g | Riebalai 12g | Skaidulos 9g | 375 Kcal
Priešpiečiai - Juodasis šokoladas
Baltymai 1g | Angliavandeniai 11g | Riebalai 7g | Skaidulos 9g | 110 Kcal
Pietūs - Vištienos šašlykas su raudonaisiais svogūnais/Žalios salotos
Baltymai 49g | Angliavandeniai 50g | Riebalai 19g | Skaidulos 2g | 565 Kcal
Pavakariai - Daržovių lazdelės su humusu
Baltymai 4g | Angliavandeniai 13 g | Riebalai 3 g | Skaidulos 4g |95 Kcal
Vakarienė - Kalakutienos kukuliai su batatų koše
Baltymai 36g | Angliavandeniai 42g | Riebalai 20g | Skaidulos 6g | 495 Kcal
Penktadienis
Rugsėjo 11 d
Pusryčiai - Speltos lietiniai su varške ir cinamoniniu moliūgu
Baltymai 22g | Angliavandeniai 65g | Riebalai 5g | Skaidulos 3g | 395 Kcal
Priešpiečiai - Daržovių sriuba
Baltymai 8g | Angliavandeniai 26g | Riebalai 1g | Skaidulos 5g | 145 Kcal
Pietūs - Egiptietiškas lęšių-avinžirnių troškinys su feta/ Morkų salotos
Baltymai 24g | Angliavandeniai 63g | Riebalai 21g | Skaidulos 12g | 535 Kcal
Pavakariai - Jogurtas su chia ir uogomis
Baltymai 16g | Angliavandeniai 7g | Riebalai 4g | Skaidulos 1g | 125 Kcal
Vakarienė - Salotų dubuo su lašiša
Baltymai 30g | Angliavandeniai 17g | Riebalai 33g | Skaidulos 4g | 480 Kcal
