21 days idea
Subalansuotos mitybos meniu
Pirmadienis
Gegužės 4 d.
Pusryčiai - Miežinė košė su cukinijomis ir džiovintais pomidorais
Baltymai 20g | Angliavandeniai 56g | Riebalai 6g | Skaidulos 12g | 420 Kcal
Priešpiečiai - Bananas
Baltymai 1g | Angliavandeniai 30g | Riebalai 1g | Skaidulos 3g | 130 Kcal
€4.00
Pietūs - Maltos jautienos troškinys su daržovėmis
Baltymai 38g | Angliavandeniai 27g | Riebalai 28g | Skaidulos 5g | 510 Kcal
Pavakariai - Riešutų užkandis
Baltymai 6g | Angliavandeniai 11g | Riebalai 16g | Skaidulos 2g | 210 Kcal
Vakarienė - Vištiena su keptomis daržovėmis
Baltymai 47g | Angliavandeniai 32g | Riebalai 11g | Skaidulos 7g | 410 Kcal
Antradienis
Gegužės 5 d.
Pusryčiai - Lietiniai su daržovėmis ir sūriu
Baltymai 22g | Angliavandeniai 50g | Riebalai 20g | Skaidulos 1g | 470 Kcal
Priešpiečiai -Varškės užkandis su šilauogėmis
Baltymai 21g | Angliavandeniai 8g | Riebalai 1g | Skaidulos 1g | 125 Kcal
Pietūs - Vištiena su daržovėmis/Žalios salotos
Baltymai 39g | Angliavandeniai 41g | Riebalai 25g | Skaidulos 5g | 545 Kcal
Pavakariai - Rūgštynių sriuba
Vakarienė - Fetos salotos su avinžirniais ir bolivine balanda
Baltymai 20g | Angliavandeniai 54g | Riebalai 12g | Skaidulos 8g | 400 Kcal
Trečiadienis
Gegužės 6 d.
Pusryčiai - Perlinių kruopų košė su grybais ir kietuoju sūriu
Baltymai 19g | Angliavandeniai 62g | Riebalai 9g | Skaidulos 6g | 410 Kcal
Priešpiečiai - Mocarelos užkandis
Baltymai 11g | Angliavandeniai 3g | Riebalai 11g | Skaidulos 1g | 150 Kcal
Pietūs - Pilno grūdo makaronai su pomidorais, brokoliais ir sūriu
Baltymai 22g | Angliavandeniai 77g | Riebalai 21g | Skaidulos 12g | 580 Kcal
Pavakariai - Daržovių lazdelės su krienų padažu
Baltymai 4g | Angliavandeniai 7g | Riebalai 1g | Skaidulos 2g | 50 Kcal
Vakarienė - Lašišos kepsnys su daržovėmis
Baltymai 28g | Angliavandeniai 17g | Riebalai 27g | Skaidulos 2g | 425 Kcal
Ketvirtadienis
Gegužės 7 d.
Pusryčiai - Grikių košė su daržovėmis
Baltymai 21g | Angliavandeniai 62g | Riebalai 15g | Skaidulos 7g | 466 Kcal
Priešpiečiai - Bananiniai sausainiai
Baltymai 3g | Angliavandeniai 19g | Riebalai 2g | Skaidulos 6g | 100 Kcal
Pietūs - Kalakutienos kukuliai TexMex su kalafiorų ryžiais/Žalios salotos
Baltymai 40g | Angliavandeniai 46g | Riebalai 23g | Skaidulos 8g | 550 Kcal
Pavakariai - Avinžirnių užkandis
Baltymai 6g | Angliavandeniai 18g | Riebalai 2g | Skaidulos 5g | 120 Kcal
Vakarienė - Vištienos iešmelis su daržovėmis/ Kopūstų salotos
Baltymai 40g | Angliavandeniai 31g | Riebalai 17g | Skaidulos 6g | 440 Kcal
Penktadienis
Gegužės 8 d
Pusryčiai - Omletas su pomidorais ir špinatais
Baltymai 27g | Angliavandeniai 6g | Riebalai 27g | Skaidulos 1g | 380 Kcal
Priešpiečiai - Vaisių salotos su jogurto padažu
Baltymai 3g | Angliavandeniai 19g | Riebalai 1g | Skaidulos 2g | 100 Kcal
Pietūs - Kapotos vištienos kepsnys su batatų koše
Baltymai 45g | Angliavandeniai 57g | Riebalai 16g | Skaidulos 7g | 550 Kcal
Pavakariai - Kreminė moliūgų sriuba
Baltymai 3g | Angliavandeniai 17g | Riebalai 10g | Skaidulos 1g | 165 Kcal
Vakarienė - Azijietiškos krevečių salotos
Baltymai 18g | Angliavandeniai 52g | Riebalai 16g | Skaidulos 2g | 420 Kcal
